|
نظام غذائي لمدة شهر "يُنقصُ من وزنكِ 30 كيلو جرام"
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته http://ganatonline.com/banota/Photos...0090225114.jpg هذا نظام غذائي لمن يزيد وزنهم عن 100 كيلو جوام ، ولا يتجاوز طولهم 170 سنتيمتر * المصدر : كتاب 25 طريقة للتخلص من السمنة لـ"خالد حمد الحمدان" :حامل: |
ملاحظة مهمة جداً قبل البدء : هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام ، وكذلك الطول لا يزيد عن 170 سم ، مع الإلتزام بالمشي لمدة ساعة يومياً ، وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في بذل مجهود مثل المشي ، والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة :نلعب: زِني نفسكِ ، وذلك عند بدء الرجيم ، وفي نصف المدة _أي بعد 15 يوماً_ وكذلك بعد مضي الشهر ، فستجدين أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جراماً . يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقّة ولا إلا فلا فائدة من العلاج . (f) |
ملاحظات : 1. عدم استبدال أو حذف أي وجبة 2. عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخس أو الخيار بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية |
الإفطار اليومي دائماً : "نصف حبة جريب فوت ، بيضتان مسلوقتان" وفي حالة عدم توافر الجريب فوت يُستبدل ببرتقالة . الشاي والقهوة يُمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون حليب أو سكر . |
اليوم الأول : الغداء : فاكهة _صنف واحد فقط وبأي كمية_ "برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ أو شمام" العشاء : لحم مشوي "ستيك أو مفروم أو بتلو" + سلطة "خيار ، خس ، طماطم ، فلفل أخضر" ملاحظة : الكميات غير محددة ويُؤكل حتى الشبع :حامل: اليوم الثاني: الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي "يُراعى نزع الجلد" ، طماطم ، حبة جريب فروت أو برتقالة العشاء : بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت :حامل: اليوم الثالث : الغداء : جبن خالٍ من الدسم ، توست ، طماطم العشاء : لحم مشوي "خالٍ من الدهون" :حامل: اليوم الرابع : الغداء : فاكهة "من نوع واحد فقط وبأي كمية" العشاء : لحم مشوي + سلطة :حامل: اليوم اليوم الخامس : الغداء : بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق بالماء " مثل الكوسة والجزر والفاصولياء بأي كمية " العشاء : سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة ، ويجب أن يُصفَّى جيداً من الزيت ، سلطة ، حبة جريب فروت :حامل: اليوم السادس : الغداء : فاكهة من نوع واحد ، وبأي كمية العشاء : لحم مشوي ، سلطة :حامل: اليوم السابع : الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت العشاء : خضار مسلوقة |
و عليكم السلام ورحمة الله
أهلآ خوختنآ ض1 .. اللي عندهآ همة بتنزيل وزنهآ رح تنزل أما اللي ماعندها لاتتعب نفسهآ خخ p: الله يوفقك على المعلومآت الحلوةَ :ورده: |
خولة معاج والعون من الله :crying::seko:
:smilie2087:| ميـوم~ |
متعوب عليه ..
تسلم لي هاليد .. والله ودي انحف بس اخاف اعودد ارجع دبل .. خليني كذا احسن .. :) يارب انحف ..}ْ~| |
نظام جميل والأهم فيه المشي حتى لو كان بدون نظآم غذآئي صارم
لأن الحركة تحرق السعرآت الحرارية التي نكتسبها ولا نحرقها يعطيك العافية |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يوسو / لالا أيتها الدُبّة ، ارفعي معنوياتي مو جذي :ةة: متشكرة ع المرور ، وبإذن الله العزيمة موجودة ما دام الدِبَبَة يعاونون بعض <~ :برا: ميوم / إيه جذي ، مع بعض بننجز ونساعد بعض ، وبعد نعاقب بعض :ش1: يسعد قلبج يارب .. |
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معاني / لا ، ما راح يزيد وزنج .. بس إنتِ حاولي تقاومين المُغريات "شوكولاتة ، كيك ، مقليات ، مشروبات غازية .. إلخ" وصدقيني قطعة وحدة صغييييييييييرة تكفيك كل أسبوع مرة .. وإنت في النهاية ومع الإلتزام ما راح تغريج ذا الأشياء .. في سبيل الرشاقة كل شي يهووووون :هع: وحاجة مهمة مع الحمية امشي كل يوم نصف ساعة ، وكل مرة زيدي دقيقة .. لحد ما توصلين إلى ساعة كاملة .. صدقيني أحلى شعور لما توقفي على الميزان وشايفة كيلو طار من وزنج :smilie2074: وأهممممممممم نقطة يكون أحد يساعدج ، أختج ... صاحبتج ... بنت جاركم! المهم حد يتابع معاج .. ولو تبين أتابع معاج حياج الله :ش1: وكل ما أكلتي حاجة دسمة أو حلا زيدي ربع ساعة على وقت المشي ، صدقيني ما راح تاكلين مرة ثانية لأن رجلج بتتكسر وقتها <~ أسأل مجرب :يقهرر: ربي ارحمني / صح عليج ، ترا لاحظت رجيم بدون مشي أو رياضة ما تقل عن نصف ساعة ما يجيب نتايج .. ومع ضعف النتيجة ما تكونين متحمسة تكملين .. إنتِ بطلة (f) |
| الساعة الآن +3: 02:51 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
:: فتيات الإسلام ::