نظام غذائي لمدة شهر "يُنقصُ من وزنكِ 30 كيلو جرام"

[خولة]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

http://ganatonline.com/banota/Photos/Po060820090225114.jpg


هذا نظام غذائي لمن يزيد وزنهم عن 100 كيلو جوام ، ولا يتجاوز طولهم 170 سنتيمتر

* المصدر : كتاب 25 طريقة للتخلص من السمنة
لـ"خالد حمد الحمدان"

:حامل:

[خولة]

ملاحظة مهمة جداً قبل البدء :
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلو جرام ، وكذلك الطول لا يزيد عن 170 سم ، مع الإلتزام بالمشي لمدة ساعة يومياً ، وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في بذل مجهود مثل المشي ، والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة

:نلعب:

زِني نفسكِ ، وذلك عند بدء الرجيم ، وفي نصف المدة _أي بعد 15 يوماً_ وكذلك بعد مضي الشهر ، فستجدين أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جراماً .
يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقّة ولا إلا فلا فائدة من العلاج .


(f)

[خولة]

ملاحظات :

1. عدم استبدال أو حذف أي وجبة
2. عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخس أو الخيار بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية

[خولة]

الإفطار اليومي دائماً :

"نصف حبة جريب فوت ، بيضتان مسلوقتان"
وفي حالة عدم توافر الجريب فوت يُستبدل ببرتقالة .

الشاي والقهوة يُمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون حليب أو سكر .

[خولة]

اليوم الأول :

الغداء : فاكهة _صنف واحد فقط وبأي كمية_
"برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ أو شمام"

العشاء : لحم مشوي "ستيك أو مفروم أو بتلو" + سلطة "خيار ، خس ، طماطم ، فلفل أخضر"

ملاحظة : الكميات غير محددة ويُؤكل حتى الشبع

:حامل:

اليوم الثاني:

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي "يُراعى نزع الجلد" ، طماطم ، حبة جريب فروت أو برتقالة

العشاء : بيضتان مسلوقتان ، توست ، حبة جريب فروت

:حامل:

اليوم الثالث :

الغداء : جبن خالٍ من الدسم ، توست ، طماطم

العشاء : لحم مشوي "خالٍ من الدهون"

:حامل:

اليوم الرابع :

الغداء : فاكهة "من نوع واحد فقط وبأي كمية"

العشاء : لحم مشوي + سلطة

:حامل:

اليوم اليوم الخامس :

الغداء : بيضتان مسلوقتان ، خضار مسلوق بالماء " مثل الكوسة والجزر والفاصولياء بأي كمية "

العشاء : سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة ، ويجب أن يُصفَّى جيداً من الزيت ، سلطة ، حبة جريب فروت

:حامل:

اليوم السادس :

الغداء : فاكهة من نوع واحد ، وبأي كمية

العشاء : لحم مشوي ، سلطة

:حامل:

اليوم السابع :

الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي ، خضار مسلوق ، طماطم ، حبة جريب فروت

العشاء : خضار مسلوقة

[يَاسْمٍيْنُ »≈]

و عليكم السلام ورحمة الله
أهلآ خوختنآ ض1 ..

اللي عندهآ همة بتنزيل وزنهآ رح تنزل أما اللي ماعندها لاتتعب نفسهآ خخ p:
الله يوفقك على المعلومآت الحلوةَ

:ورده:

[ميوم]

خولة معاج والعون من الله :crying::seko:



:smilie2087:| ميـوم~

[معاني ~]

متعوب عليه ..

تسلم لي هاليد ..

والله ودي انحف بس اخاف اعودد ارجع دبل .. خليني كذا احسن .. :)







يارب انحف ..}ْ~|

[حـرير]

نظام جميل والأهم فيه المشي حتى لو كان بدون نظآم غذآئي صارم
لأن الحركة تحرق السعرآت الحرارية التي نكتسبها ولا نحرقها

يعطيك العافية

[خولة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوسو /
لالا أيتها الدُبّة ، ارفعي معنوياتي مو جذي :ةة:
متشكرة ع المرور ، وبإذن الله العزيمة موجودة ما دام الدِبَبَة يعاونون بعض <~ :برا:


ميوم /
إيه جذي ، مع بعض بننجز ونساعد بعض ، وبعد نعاقب بعض :ش1:
يسعد قلبج يارب ..

[خولة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

معاني /
لا ، ما راح يزيد وزنج .. بس إنتِ حاولي تقاومين المُغريات "شوكولاتة ، كيك ، مقليات ، مشروبات غازية .. إلخ"
وصدقيني قطعة وحدة صغييييييييييرة تكفيك كل أسبوع مرة .. وإنت في النهاية ومع الإلتزام ما راح تغريج ذا الأشياء .. في سبيل الرشاقة كل شي يهووووون :هع:

وحاجة مهمة مع الحمية امشي كل يوم نصف ساعة ، وكل مرة زيدي دقيقة .. لحد ما توصلين إلى ساعة كاملة ..

صدقيني أحلى شعور لما توقفي على الميزان وشايفة كيلو طار من وزنج :smilie2074:
وأهممممممممم نقطة يكون أحد يساعدج ، أختج ... صاحبتج ... بنت جاركم!
المهم حد يتابع معاج .. ولو تبين أتابع معاج حياج الله :ش1:

وكل ما أكلتي حاجة دسمة أو حلا زيدي ربع ساعة على وقت المشي ، صدقيني ما راح تاكلين مرة ثانية لأن رجلج بتتكسر وقتها <~ أسأل مجرب :يقهرر:


ربي ارحمني /
صح عليج ، ترا لاحظت رجيم بدون مشي أو رياضة ما تقل عن نصف ساعة ما يجيب نتايج ..
ومع ضعف النتيجة ما تكونين متحمسة تكملين ..

إنتِ بطلة (f)